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진료를 하다 보면 여드름 환자들에게 가장 많이 듣는 질문이 있습니다. 

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"원장님, 여드름이 자꾸 나는 원인이 뭔가요?"

​여기에는 생각보다 생활 습관이 깊게 관여하고 있습니다. 

과거에는 "음식과 여드름은 큰 관련이 없다"고 말하는 의사들도 있었지만, 

최근 5~10년간 진행된 수많은 연구 결과들은 

"특정 식습관이 여드름을 악화시킬 수 있다"는 것을 명확히 보여주고 있습니다.

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오늘은 뜬소문이 아닌, 최신 피부과학 연구들이 공통적으로 지목하는 

'여드름 유발 음식'의 대표적인 특징 3가지를 알기 쉽게 정리해 드립니다.

1. '혈당'을 급격히 올리는 음식 (고당부하 식품)

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최근 연구들이 가장 확실한 '주범'으로 지목하는 것은 

바로 설탕, 정제된 탄수화물처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식들입니다.

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설탕이 듬뿍 들어간 음료, 도넛, 케이크, 흰 빵, 라면 등이 대표적입니다. 

이런 음식을 먹으면 혈당을 낮추기 위해 '인슐린'이 급격히 분비되는데,

문제는 높은 인슐린 수치가 피지선을 자극하는 호르몬(IGF-1)을 활성화시켜, 

피지 분비량을 폭발적으로 늘리고 염증을 유발한다는 점입니다.

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이를 방지하기 위해서는 '당지수(GI)'가 낮은 통곡물 위주의 식사가 도움이 됩니다.

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2. 의외의 복병, '우유 및 유제품'

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"몸에 좋은 우유가 왜요?"라고 반문하시는 분들이 많지만, 

우유 섭취가 많으면 여드름 발생률이 높다는 연구 결과가 꾸준히 보고되고 있습니다.

흥미로운 점은 일반 우유보다도 '저지방 우유'나 '탈지 분유'가 

여드름과 더 강한 상관관계를 보인다는 연구가 많다는 것입니다.

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이는 우유 속에 자연적으로 포함된 소의 성장 호르몬이나 생리 활성 분자들이 

우리 몸의 호르몬 시스템에 영향을 주어 여드름을 유발하는 것으로 추정됩니다. 

유청 단백질 보충제를 먹고 여드름이 심해지는 것도 비슷한 원리입니다.

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3. '서구식 식단' (패스트푸드와 가공육)

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햄버거, 피자, 소시지 등으로 대표되는 서구식 식단도 여드름을 악화시키는 주요 원인입니다.

이는 단순히 기름기가 많아서 그런 것만은 아닙니다. 

이러한 가공식품에는 위에서 언급한 정제 탄수화물도 많지만, 

염증을 유발하는 오메가-6 지방산의 비율이 너무 높고 

트랜스 지방이 포함되어 있어 몸 전체의 염증 수치를 높이기 때문입니다. 

몸 전체의 염증 수치가 높아지면, 피부 염증도 자연히 심해지게 됩니다.

오늘 말씀드린 음식들을 '절대 먹지 말라'는 것은 아닙니다. 

하지만 만약 여러분이 잘 낫지 않는 성인 여드름으로 고민이거나,

사춘기에 접어든 자녀가 화농성 여드름으로 고생하고 있다면, 

식습관을 돌아보는 것이 치료의 중요한 첫걸음이 될 수 있습니다.

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비싼 시술 이전에, 오늘부터 당장 설탕 음료를 끊고 

흰 빵 대신 통밀빵을 선택해보는 건 어떨까요? 

​작은 습관의 변화가 피부에는 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 
 

식단 조절로도 해결되지 않는 심한 여드름은 언제든 잠실 피부과 전문의와 상의해주세요.